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最近、いろいろなところで糖質制限ダイエットの話を聞きます。
実は私も糖質制限にチャレンジした一人です。
6ヶ月で−11kgやせた私を見て、周りのみんなはビックリでした。

わりと順調にダイエットできた私ですが、始めて2ヶ月になる頃、
急に気分が沈んで、うつっぽく、不安な気分が続きました。
彼との結婚を控えていたので、もう結婚やめちゃおうか!と思ったほど。

しばらくすると気分も落ち着いて元に戻ったのですが、
実はこれ、ただのマリッジブルーじゃなくて、
もしかしたら糖質制限の影響だったかもしれないんです。

今回は糖質制限とうつとの関係について、
また、うつにならない糖質制限の方法についてご紹介します。

糖質制限でうつが改善?うつが悪化?実は2説あり

いろいろ調べてみて初めてわかったことなんですが、
なんと“糖質制限でうつが治る”説と、
“糖質制限でうつが悪化する”説、二つがあるんです!

一体どっちが正しいの?
何が何だかわかりませんが、ひとつずつ検証していきましょう。

糖質制限でうつが治るとは?

ガトーショコラ2

糖質制限でうつが改善するという説の場合、
血糖値がうつに大きく関係するようです。

一気に糖質を摂りすぎると、血糖値が急上昇するため、
それを下げようと一気にインスリンが分泌されます。
急に大量のインスリンが分泌されるため、体は一時的な低血糖状態に。

こういった血糖値の急上昇・急降下が精神にも影響し、
イライラや不安を引き起こすというもの。
これが甘いもの依存、砂糖依存の原因にもなりやすいのです。

そう言われると、私も確かにすっごい身に覚えがあります。

糖質制限ダイエットを始める前の話です。
仕事が忙しいとか、彼とケンカしたとか、嫌なことがあったとき
チョコを大人買いしてバリバリむさぼり食べてたんですよね。

実際こうなると、もう癖みたいなもので
太っちゃうって分かってても、ついつい手が伸びちゃうんです。

チョコを食べてみても別にストレス解消になるわけでもなく、
ひたすらイライラしていたような気が。

こういった場合、糖質制限で血糖コントロールをちゃんとするだけで
血糖の急変動がなくなるので、うつ状態が劇的に改善されるそうです。

糖質制限でうつが悪化とは?

糖質制限でうつが悪化するというのは、
長期的な糖質制限の場合によく起こると言われています。

うつは、脳内物質のセロトニンやノルアドレナリンの不足によるもの。

セロトニンを作り出すには、必須アミノ酸のトリプトファンや
ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムが必要になってきます。

トリプトファンは主に肉や魚に含まれているので、
肉や魚を主食とする糖質制限は一見よさそうに見えますよね。

しかし、セロトニンを作り出すにはトリプトファンは必要ですが、
セロトニンの量を増やすには、トリプトファンだけでなく、
糖質が絶対に必要になってくるんです。

そうなると、たんぱく質をいくら食べても糖質が少ないので、
セロトニンは生成できるけど必要な量を増やすことが出来ず、
結局うつ状態に陥ってしまうわけです。

これも、実は身に覚えがあります。

糖質制限を始めた当初、少しでも早くやせようと思って
極端に糖質制限をしてしまった時期があったんです。

甘いものを食べないのはもちろん、
ご飯やパンなどの炭水化物は禁止。

つまり極限まで糖質をカットしちゃってたわけです。

空腹を紛らわすために、毎日毎日ひたすら肉、魚、野菜。
ローテーションで食べてました。

その時はどうでもいいことが無性にムカつくばかりで、
彼とゴミの捨て方が違うとか、ささいなことで口げんかしてました。

後で、なんでケンカしたんだろうってバカみたいに落ち込んだりして。

今思えば、無理な糖質制限の影響もあったのかもしれません。

この場合、適度な糖質を取ることでセロトニンの量を
増やすことができるので、うつ状態が改善できるということです。

糖質制限でうつにならないためには一体どうすればいい?

いろいろ調べてみた結果、糖質制限でうつが改善するのか、
悪化するのかはっきりしたことはよくわかりませんでした。

でもひとつ分かったことがあります。
それは、糖質制限中でも適度な糖質が必要だということ。

糖質を取りすぎるのはもちろん良くないのですが、
糖質制限ダイエットだからと、極端に取らないのも大問題。

実際、私の場合も糖質を全然取らない極端な糖質制限をやめて、
ご飯を毎食、子供茶碗で軽く一杯食べるようにしたら、
いつの間にかイライラや不安がなくなったのを覚えています。

1日に最低必要な糖質は約100g。
白米で換算すれば、お茶碗で2杯分です。

これだったら、続けていけそうですよね。

まとめ

1.糖質制限をすることでうつが悪化するという説と、うつが軽減する説の2説がありますが、どちらが正しいのかはっきりしません。

2.しかし、極端な糖質制限は体にも精神的にもよくありません。
必要な糖質はとるようにしましょう。
1日に最低必要な糖質は100gです。

健康的にキレイになるために始めたダイエットで体を壊しては、
元も子もありませんよね。

カラダも健康、ココロも健康に楽しくダイエット生活を続けましょう。


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