この記事の所要時間: 43

%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-09-10-9-01-10

なんだか年々、残暑が厳しくなっているような。

夏は夏バテしてしまい食欲も無くなってしまいますが
そうめんならツルツルといくらでも食べれてしまいます。

でも糖質制限ダイエット中にそれはごダメです。

糖質制限ダイエットで11kgの減量に成功した私が
そうめんを食べたいあなたのお手伝いをしたいと思います。

糖質制限ダイエット中にそうめんは食べられる?

期待を持たせるのもなんなのでハッキリ言いますが
糖質制限ダイエット中にそうめんを食べるというのは
基本的にはNGです。

お米の糖質が高いのは分かっていると思いますが
お米100gの糖質量が36.8gなのに対し
そうめん100g(乾麺)の糖質量は32gと
お米と同等に高いのです。

そうめんは茹でて食べるのでその時に糖質が下がりますが
食べるときには注意が必要です。

そうめん独特のあのサッパリとした食感と口当たりで
あまり噛むこともなくどんどん食べてしまいますが
それだとどうしても早食いになってしまうので
満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまいます。

糖質制限ダイエット中にそうめんを食べるならば
量と噛む回数に要注意です。

他の麺類と比べたらそうめんは糖質制限ダイエットに向いている?

茹でる前のそうめん100gの糖質が32gですが
茹でたそうめんの糖質は26gにまで下がります。

蕎麦100gの糖質量は24g、パスタ100gの糖質量は27gと
どれも似たようなものです。

私のイメージでは蕎麦とそうめんはダイエットフードなのですが
この数字を見る限り、蕎麦であれそうめんであれ
麺類は糖質制限ダイエットには向いていないようです。

またそうめんの糖質だけではなく
そうめんを食べるときに使うめんつゆの糖質も高いので
間違ってもめんつゆまで全部飲んでしまわないように!

ちなみに同じ麺類でもラーメン(昔ながらの普通のやつ)は
ずば抜けて糖質が高いので問題外です。

せめて糖質制限ダイエット中は誘惑に負けないように我慢しましょう。

糖質制限ダイエット中にもお腹一杯そうめんが食べたい!そんなときには・・

ネギ3

糖質制限中にはあまり食べてはいけないと分かっていても
こうも暑い日が続くとどうしてもそうめんが食べたくなります。

しかし先ほどから言っている通り糖質が高いので
糖質制限中にお腹一杯食べるというのは中々難しいです。

だったら工夫をしてみましょう。

実際に私がそうめんや蕎麦を食べるときにやっていた食べ方をご紹介します。

1.こんにゃくを原料としている麺やこんにゃくとおからを合わせて作られている糖質0麺でかさを増す。

しらたきの匂いが気にならないならしらたきでもいいでのすが
私はどうしても抵抗があるので
糖質0麺や匂いの気にならないこんにゃく麺を使っています。

2.薬味の長ネギをたっぷり食べて満腹感を満たす。

私、薬味として食べる長ネギがとにかく大好きです。
そうめんや蕎麦を食べるときは周りが引くくらいたっぷりと用意します。

外で食べるときはやたらと長ネギを追加するので「恥ずかしいから止めて」と注意され・・
無料なので絶対に止めませんけどね。

長ネギには美容効果もありますし、ここぞとばかりに食べちゃいましょう。

3.トッピングには鶏のささみを使う。

お肉も十分に低糖質食材なのですが
そうめんを食べるのでお肉の中でもヘルシーな
鶏のささみを使いましょう。

長ネギ同様、そうめん意外の低糖質な食材で満腹感を得ましょう。

細く裂くのもいいのですが
噛むことによる満腹感を早く感じるためには
ぶつ切りと言うかちょっと大きめに切ったほうが効果的です。

糖質制限ダイエット中のそうめんの食べ方の工夫は
こんなもんでいかがでしょうか。

最後の注意点としてはやっぱりめんつゆをつけ過ぎないこと。

物足りなかったら香りの付いている塩で食べてみてください。

結構いけますよ。

暑い日はやたらとそうめんを食べていましたが
それでも11kgの減量に成功しました。

読んでいるだけではなく
あなたもとにかく試してみてください。

まとめ

1.そうめんの糖質は高いのでそのまま食べるのはNG。
2.そうめんを食べるときは早食いに注意しよく噛んで食べる。
3.めんつゆの糖質も高いのでつけすぎに注意。
4.そうめんを食べるときは食べ方に工夫をする。

糖質制限ダイエットはお腹いっぱい食べられるとはいえ
なんでもかんでも食べられるわけではありません。

食べたいものを食べるためには工夫をして
糖質制限ダイエットを成功させましょう。


→本気で脂肪を落とすなら!生漢煎「防風通聖散」
糖質制限にプラス@をオススメします!やせられれば彼氏や旦那さんが優しくなるかも?
↓ ↓ ↓

Sponsored Links


ブログランキング参加中!応援クリックしてくれるとうれしいです!
↓  ↓  ↓