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糖質制限ダイエット中には食べられる食材も多い一方で
食べるならば気をつけなければいけない食材もあります。

そのひとつがさつまいもです。

甘くて美味しいし私も大好きですが
その甘さゆえ糖質制限ダイエット中には
あまり食べることができません。

しかし私は糖質制限ダイエット中にもさつまいもを食べ
11kgのダイエットに成功しています。

食べ過ぎなければダイエットの味方。

さつまいもには美容効果もあるんです。

糖質制限ダイエット中には
あまり食べることのできないさつまいもですが
改めてさつまいもとはどんな食べ物なのかをご紹介します。

糖質制限ダイエット中にはあまり食べてはいけないさつまいも

炭水化物であるイモ類は基本的に糖質制限ダイエット中はNGです。

イモ類は糖質が高いというのは知られていますが
さつまいもはイモ類の中でもとにかく高いんです。

まあ確かにさつまいもは甘いですし
お菓子として調理されることも多いですよね。

いろいろなイモ類の100gあたりの糖質がこちらです。

さつまいも  29.2g
じゃがいも  15.2g
長いも    12.9g
やまといも  12.9g
さといも   11g
フライドポテト 29.3g

フライドポテトは揚げ物なので糖質が高いのは分かりますが
そのフライドポテトに次いでさつまいもの糖質も高いんです。

冬に食べたい焼き芋ですが焼き芋にすると水分が減り、
その分成分が凝縮され糖質は39.0gまで上がります。

これは茶碗一杯分のごはんの糖質と近いので
糖質制限ダイエット中にさつまいもを食べるならば
量と食べ方に注意してください。

糖質制限ダイエット中にさつまいもを食べる利点とは

腹痛

糖質制限ダイエット中にさつまいもはおススメしませんが
悪いのはさつまいもではなくブクブク太ってしまった自分。

さつまいもを食べることによって次のような利点もあります。

1.満腹感を感じやすく腹持ちがいいので食べすぎを防ぐ

さつまいもには食物繊維が豊富に含まれていて
その中でも「不溶性食物繊維」を多く含んでいます。

不溶性食物繊維は口から胃に入ると水分を吸収し
モコモコッと何十倍にも膨れ上がる性質があります。

そのため満腹感を感じやすく食べすぎを防ぐことができます。

さらにさつまいもの食物繊維には
消化吸収をゆっくりにする効果があるので
胃や腸に長時間とどまり腹持ちが良くなります。

これによってついつい食べ過ぎてしまったり
間食をしてしまうということを防ぐことができます。

2.腸内環境を整え代謝を上げてくれる

不溶性食物繊維には満腹感を感じさせてくれるだけでは無く
胃の中で何十倍にも膨れることで
便の量を増やしてくれるという効果もあります。

その結果、腸が刺激され腸の働きが活発になり
便秘を解消してくれるのです。

しかも不溶性食物繊維は腸内の有害物質も吸着して
便として体外に排出するという効果があります。

こうした不溶性食物繊維の効果によって腸内環境が整えられ
腸の働きが活発になりそれによって腸の消費エネルギーも多くなり
代謝が上がり体に溜まっている脂肪が燃えやすくなります。

3.余分な塩分を体外に排出してむくみを防ぐ

塩分を摂りすぎたり夜になったりすると
体がむくんでしまい実際の体重よりふっくら見えてしまいます。

むくみを放っておくと脂肪になり
ふっくら見えていただけのはずが本当に太ってしまいます。

そんな体のむくみを解消してくれるのが
さつまいもにたくさん含まれているカリウムです。

カリウムには体内の余分な塩分を
体外に排出させる効果があるため
むくみを解消することができます。

このようにさつまいもには食べて嬉しい効果もあります。

なんでもそうですが食べすぎたりしなければ
ダイエットの味方にもなってくれます。

さつまいもの量に気をつけて糖質制限ダイエットに成功

さつまいもは好きですが
糖質制限ダイエット中はさすがに食べる量を減らし
11kgの減量に成功しています。

さつまいもは食べられなくても
お肉やお魚をお腹いっぱい食べられたことが
糖質制限ダイエット成功に繋がりました。

冬になったら焼き芋の誘惑が待っていますが
負けずに糖質制限ダイエットを続けたいと思います。

まとめ
1.基本的に糖質制限ダイエット中にイモ類はNG
2.焼き芋にすると糖質が上がってしまう
3.さつまいもには美容効果のある成分が含まれている
4.糖質の高いさつまいもも食べ過ぎなければ
糖質制限ダイエットに成功できる

私は糖質制限ダイエットを始めるときに
いろいろな食材の糖質を調べさつまいもの糖質の高さを
知りました。

糖質制限ダイエットを始めようとしているあなたも
さつまいもの食べ過ぎには注意して
糖質制限ダイエットに成功してくださいね。


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