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ご飯の量2

あなたはダイエットに成功したことがありますか?
私は今まさに人生で初めてダイエットに成功しています。

そのダイエット法が糖質制限ダイエットです。

メディアでもたびたび話題になっているので
名前くらいは聞いたことありますよね。

糖質制限ダイエットとは名前の通り糖質を制限するダイエット法です。

糖質が含まれている食べ物といえば
果物やお菓子を想像しがちですが
私たちが主食として食べているお米・パン・麺類にも
糖質がたくさん含まれています。

そのため食事では炭水化物の量を制限しなければいけません。

一見辛そうにも思えますが肉や魚は糖質が低いため
満足するまで食べられるので我慢をするという感じはありません。

しかし、その糖質制限ダイエットで気をつけていただきたいのが
晩御飯の糖質です。

日中は家事や仕事で活動しているのでエネルギーを消費しますが、
夜は体を休ませていることが多いと思うので
晩御飯の糖質はできるだけ抑えることが大事です。

晩御飯の糖質に注意した結果、半年間で11kgの減量できた
私の糖質制限ダイエット経験をご紹介します。

糖質制限ダイエット中の晩御飯に使えるお惣菜

晩御飯1

私は主婦ですが仕事もしているので
毎日手作りの晩御飯は作れません。

そんなときたびたびお世話になっている
スーパーやコンビニのお惣菜。

ぜひ選んで欲しいものをまとめてみました。

【購入をおススメしたい惣菜】
・セブンイレブンサラダチキン 1.9g
*味のバリエーションは4つほどありますがプレーンが1番低糖質。
・フライドチキン 7.9g
*衣は小麦粉なので衣がたくさん付いているものは避ける。
・魚の塩焼き 1.7g
*塩焼きは糖質が低いが味噌煮は糖質が高いので注意。
・ローストビーフ 2.2g
*ポン酢が付いている場合は使わずレモン汁などで代用する。
・豆腐 2g
*醤油や麺つゆをかけ過ぎると糖質オーバーになるので香りソルトをかけるのがおススメ。
・焼き鳥・塩(2本)
ねぎま 1.3g
皮 2.4g
軟骨 0.2g
砂肝 0g
ささみ 0g
手羽中 1.8g
レバー 0.4g
胸 0.3g
*タレは糖質が高いので選ぶなら塩。
・刺身(1人前)
サーモン 0.1g
イカ 0.07g
サンマ 0.1g
マグロ 0.1g
生ウニ 3.3g
カツオ 0.1g
ひらめ 0g
*醤油で糖質オーバーにならないように注意。 これもレモン汁を代用するのがおススメ。

私が特におススメするのが焼き鳥とお刺身です。
なんとなくですが手抜き感も無いし、
なによりどちらも糖質がすごく低いのがとても魅力的です。

糖質制限ダイエット中のとある日の我が家の晩御飯

晩御飯2

先ほどはお惣菜をご紹介しましたが、
お金もかかるし、さすがに毎日は食べられません。

忙しいとはいえ私だってちゃんと主婦もしているのです。

そんな我が家のとある1日の晩御飯をご紹介します。

【ツナサラダ】
*ポイントは使う野菜とドレッシング。
根菜は使わずにレタス・きゅうり・クレソンなどを使用し、
ドレッシングは糖質の低いマヨネーズとレモン汁を混ぜたものにしました。
【目玉焼きハンバーグ】
*ハンバーグのタネにひと工夫。
粉末状の高野豆腐をタネに混ぜると
パン粉などのつなぎを使用しなくてもいいので糖質が抑えられます。
【ゴーヤチャンプル】
*普通に作るだけで低糖質ですが肉料理はハンバーグがあるので
豚肉を抜いて糖質を抑えました。

家では「緑のカーテン」でゴーヤを栽培しているので
ちょいちょい食卓に登場します。
【もずくスープ】
*市販のものですが低糖質です。

こんな感じで大体4~5品作っています。

普段は普通の大きさのハンバーグですが、
これは晩御飯ということで
私のハンバーグはかなり小さめでした。

旦那さんはこのメニューとごはん。
昔から私の2.5倍くらい食べているのになんで太らないの?

やせの大食い・・体質・・遺伝・・・
全くうらやましい限りです。

私が糖質制限ダイエットを始めてからは
使っている食材や味付けが変わりましたが、文句を言うどころか
「前より凝っていて美味しい」と喜んでバクバク食べてくれます。

ダイエットには周りの理解と協力が本当に大事ですね。

糖質制限ダイエット成功の鍵は晩御飯の糖質

糖質制限をしているはずなのに全然やせないという場合、
原因は晩御飯にあります。

なので私は朝ごはん・昼ごはんは糖質を20g~25g摂取し
晩御飯のときはかなり気を遣い10g~15gに抑えています。

糖質制限ダイエットを始めたばかりの頃は
物足りなさがありましたが、2週間もすれば慣れちゃいます。

ダイエットを続けているとアゴのラインがだんだん細くなり、
デニムがブカブカになっていくなど成果が目に見えて分かります。

ダイエット開始から半年経った今では
60kgだった体重が11kg減り今は49kgです。

出先ではエレベーターやエスカレーターよりも階段。
車で10分くらいの距離なら歩くことが多くなりました。

目標体重の45kgまであと少し。
ラストスパートがんばります。

まとめ
1.糖質制限ダイエット中でも食べられるお惣菜があります。
2.いつもの料理もひと工夫することで低糖質料理に変身します。
3.晩御飯で摂取する糖質量は1日の中でも1番抑え目に

糖質制限ダイエットを始めてから
なんで自分が太ってしまったのか分かりました。

太っていたころのダラダラしていた生活が恥ずかしいです。

糖質を管理するだけで本当にやせて人生が変わりました。

コンプレックスが減ったことで見える景色が
全て明るく感じます。

あなたもいつまでもダラダラしていないで
今日から糖質制限ダイエットを始めましょう。

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